palce reki

[...] w łokciu 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ręki z hantlą 12,10,8,6 Brzuch: -brzuszki 10,8,8,6 CZWARTEK Nogi: -przysiady 12,10,8,6 -wykroki 12,10,8,6 -wpięcia na palce 12,10,8,6 Triceps: -pompki w wąskim rozstawie rąk 12,10,8,6 Brzuch: -brzuszki 10,8,8,6 SOBOTA Barki: -wyciskanie siedząc do góry 10,8,8,6 -unoszenie [...]

[...] z łączeniem u góry / młotkowe na stojąco 2.4 ławka skośna w dół sztanga / na stojąco sztangą podchwytem 2.5 rozpiętki na prostej / modlitewnik maszyna 4 4.1 Wspięcia na palce na maszynie stojąc / Pompki siłowe 4.2 Wspięcia na suwnicy / Brama nadchwytem ściąganie w dół 4.3 Wspięcia na maszynie do łydek siedząc / Maszyna podobna do pompek [...]

[...] ze sztangielkami - 15151515- stały ciężar Nogi Przysiady ze sztangą 15121088-zwiększanie ciężaru Uginanie nóg w tył leżąc lub stojąc 12121212- stały ciężar Wspięcia na palce 5xMAX I Drugi: PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej- szeroki uchwyt 4x10 -wyciskanie sztangielek na skosie z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 [...]

[...] 4-Szrugsy 4x15 nogi 1-przysiady klasyczne 15 10 8 8 6 6 2-wycisk na maszynie 12/10/8 8 3-ugiecia nog lezac na brzuchu maszyna /dwuglowy/ 10/10/10/10 4-wspiecia na palce 4 X 15 TYM CHCE JECHAC TERAZ Poniedzialek Klatka 1-Wyciskanie sztangi na plaskiej 10/8/8/6 2-Wyciskanie sztangi na skosnej 10/8/8/6 3-Rozpietki na lawce skosnej [...]

[...] barków ze sztangą 5*10 -Wznosy sztangielek z barkami 3*10 · Niedziela NOGI -Przysiady za sztanga 3*10 -Wysoki step ze sztangielkami 3*10 -Przysiady wykroczne 3*10 -Wznosy na palce 5*15 PRZEDRAMIONA -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3*15 -obracanie sztangielki 3*10 -Uginanie ręki ze sztangielką nachwytem 3*10 -Uginanie ramion nachwytem [...]

[...] sztangielek w bok - 4 serie stały ciężar 2. szrugsy sztangą 4 serie - 12, 12, 12, max 3. szrugsy hantlami 4 serie - 12, 12, 12, max Nogi (tylko łydki) 1.wspięci na palce z obciążeniem ok. 40kg. - 4 serie - 12, 12, 12, max Brzuch 1. brzuszki bez obciążeniz na szyi - 4 serie - 30, 30, 30, max 2. podciąganie nóg na atlasie 3 serie - max [...]

[...] do stania na piętach. Ćwiczenie zwiększa ruchomość głównie stawów skokowych. rys. 11. W siadzie płaskim podpartym, nogi ugięte w stawach kolanowych - wspięcia na palce i opusty na pięty. Ćwiczenie należy wykonywać w pełnym zakresie ruchu. Ćwiczenie zwiększa ruchomość czynna stawów skokowych. rys. 12. W staniu przy drabinkach palcami [...]

[...] bokiem 3*12/10/8 przyciaganie sztangi do podbrodka wzdluz ciala -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (na telnia czesc barkow) 3*12/10/8 NOGI (16s) -wspiecia na palce z lekkim obciazeniem 4*30/40/40/max -prostowanie nog na maszynie (4 glowy) 4*20/18/15/15 -uginanie nog na maszynie (2glowy) 3*20/15/15 -przysiady ze sztanga 2*20/15 [...]

[...] 20 1X8 11 Francuski wyciskanie w leżeniu 20 1X8 12 Unosz. przedramion skośna ławka 10 1X8 13 Spinanie brzucha ławka skośna 1X12 14 Unoszenie nóg 1X12 15 Wspięcia na palce 40 1X8 Dzień 2 Środa Lp NAZWA ĆWICZENIA OBCIĄŻ. SERIE 1 Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 20 1X8 2 Podciąganie sztangielek w opadzie 20 1X8 [...]

[...] Nogi: a) Pierwszy tydzień -prostowanie nóg w siadzie (14,12,12,10) -uginanie nóg w leżeniu(14,12,12,10) -przysiady ze sztangą na barkach(10,8,8,7) -wspinanie na palce w staniu (max, max, max, max) max ok. 20 b) Drugi tydzień -prostowanie nóg w siadzie (14,12,12,10) -uginanie nóg w leżeniu(14,12,12,10) -martwy ciąg na prostych [...]

[...] -"martwy ciąg" 5 serii po 10,10,8,8,8 -"szrugsy"-wznoszenie barków 4 serie po 12,10,8,8 -podciąganie końca sztangi w opadzie:4 serie po 12,10,8,8 Mięśnie łydek -wspięcia na palce w staniu 2 serie po 12,10,9,8 -wspięcia na palce w siadzie 2 serie po 10,8,8,8 -odwrotne wspięcia w staniu 2 serie po 10,10 Sobota -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie [...]

[...] podchwytem 2s Pt (Nogi + barki) 1. przysiad ze sztangą 3 lub 4s 2. prostowanie na maszynie 3s 3. uginanie na maszynie 3s 4. mc na prostych nogach 3s 5. wspięcia na palce 4s 1. podciągnie sztangi wzdłuż tłowia 3 lub 4s 2. unoszenie sztangielek bokiem 3s 3. wyciskanie sztangielek (tak ostatnio robiłem) 3 lub 4s 4. zastanawiam się też [...]

[...] półprzysiadów + 5 szybkich przysiadów - koniec serii) -przysiady z ciężarem 2 serie po 8-10 -wykroki chodzone z hantlami w dłoniach 3 serie do pierwszego bólu -wspięcia na palce ze sztangą lub siedząc na maszynie dołydek 4 serie po max Dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu po 6-8 serii od 10 do max powtórzeń Do tego CARDIO 5x60min Pierwsze 4 [...]

[...] 3 serie 10 10 8 Wykroki - 2/3 serie 10 10 8 Wyciskanie na suwnicy - 2/3 serie 10 10 8 Prostowanie nóg siedząc - 3s 10 10 8 Uginanie nóg leżąc - 3serie 10 10 Wspięcia na palce stojąc - 2serie 10 Wspięcia na palce siedząc - 2 serie 10 8 Piątek - ( Prostowniki + Triceps ) +BRZUCH Prostowniki + Triceps PROSTOWNIKI Martwy Ciąg 3-4 serie - [...]

[...] 1. - wyciskanie od czoła rampa 15p - pomiędzy seriami podciąganie na drążku podchwyt 15p 2. - pompki na poręczach 5x15p 3. - box-przysiad 5x15p - wspięcia na palce z ciężarem o 40kg większym - składana OPIS : -unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac -wyciskanie ten [...]

[...] i reka o udo co jest polesne w kolejnych seriach - wyciskanie zza glowy, arnoldki, unoszenie sztangielek bokiem w gore przysiad i prawdopodobnie dodam jeszcze wspiecia na palce Jak skutecznie rozwinac ta sile w lapkach zeby nastenie szlo stopniowo zwiekszac mase miesniowa? plz help Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] ****barki 1-wyciskanie zza glowy 4s 8 2-unoszienie bokiem 3s 12-8 ****nogi 1-przysiady ze sztanga 3s 8-6 2-uginanie nog na atlasie 3s 10-6 3-lydki wspiecia na palce stojąc 3s 12 %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% Po miesiącu ćwiczen planem powyżej zmiana na trening poniżej może tak być ? [...]

[...] 8. Unoszenie ramion ze sztanga trzymana nachwytem - to jest to cwiczenie? http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=vAYSB8I0LRg#t=21s 9. Chód ze wspięciami na palce - niby proste, ale do końca nie wiem, robie krok w przód i staje na palce, potem w tył krok i staje na palce. Oczywiscie mam ciężar na sobie. 10. Zginanie i [...]

[...] 2 serie do pieczenia wtorek-wolne środa nogi przysiady ze sztanga 10,10,8,8,6 prostowaniie nog na maszynie 4 x 10,10,8,8 wykroki 4 x 10 uginanie podudzi 3 x 10 wspiecia na palce ze sztanga 5 x max przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytem 4 x max na przemian czwartek barki i triceps wyciskanie hantli 5 x 10,10,8,8,6 podciagnie [...]

[...] tułowia - 4x8-10 Uda: 17. Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,8 18. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu poniżej pośladków 4x10,10,8,6 Łydki: 19. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4x15-20 20. Wspięcia na palce stojąc bez obciążenia - 2xMax Barki: 21. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x12,10,8,6 22. Wyciskanie [...]